Com 5,05 milhões de inscritos, segundo dia de provas será neste domingo (15). Descanso, revisão direcionada e técnicas de respiração ajudam a manter o foco e evitar o famoso “branco”.
A poucos dias do segundo dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, milhões de estudantes enfrentam não apenas o desafio de demonstrar o conhecimento adquirido ao longo do ano, mas também a pressão emocional que acompanha a prova. Para ajudar os candidatos, especialistas ouvidos pela Agência Brasil recomendam atenção ao descanso, controle da ansiedade e estratégias para manter a concentração durante o exame.
Neste domingo (15), os participantes terão pela frente 90 questões de matemática e ciências da natureza. A prova terá duração de até cinco horas. Ao todo, 5,05 milhões de candidatos estão inscritos nesta edição do exame.
Na reta final, a orientação é evitar tentar aprender conteúdos novos em cima da hora. A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda concentrar os esforços em revisões dos assuntos que já foram estudados, resolução de provas anteriores e exercícios sobre temas recorrentes. A tentativa de recuperar todo o conteúdo em poucos dias pode aumentar a tensão e prejudicar o rendimento.
Como evitar o famoso “branco”
Um dos problemas mais comuns durante a prova é o bloqueio temporário de memória provocado pelo estresse e pela ansiedade. Segundo a psicóloga, isso não significa que o estudante tenha esquecido o conteúdo, mas que a tensão pode dificultar o acesso às informações armazenadas.
Uma das estratégias recomendadas é a respiração diafragmática: inspirar pelo nariz e soltar o ar lentamente pela boca, mantendo uma postura confortável. A técnica ajuda a reduzir a tensão e recuperar a concentração.
Outra orientação é não insistir por muito tempo em uma questão difícil. O candidato pode avançar para outra pergunta, beber água, fazer uma pausa breve ou ir ao banheiro, quando necessário. Retomar o exercício depois de alguns minutos pode facilitar a recuperação do raciocínio.
Descanso também faz parte da preparação
Para o mestre em matemática Paulo Pereira, a véspera da prova deve ser dedicada à tranquilidade. Em vez de passar horas estudando ou atravessar a madrugada revisando fórmulas, o estudante deve priorizar uma boa noite de sono e atividades relaxantes.
O descanso contribui para a memória, a concentração e o equilíbrio emocional. Alimentação adequada e hidratação também são importantes para enfrentar as horas de exame.
Família deve evitar cobranças
O apoio de pais e responsáveis também tem papel importante. A recomendação dos especialistas é acolher os estudantes, evitar comparações e não aumentar a pressão com cobranças sobre notas ou aprovação.
A família pode ajudar com providências práticas, como separar os documentos, conferir o local da prova e organizar o deslocamento. A ideia é reduzir preocupações desnecessárias para que o candidato concentre sua atenção no exame.
Os especialistas lembram que o Enem é uma etapa importante, mas não define o valor de uma pessoa nem determina, sozinho, todas as possibilidades de seu futuro.
