Com mais de 5 milhões de inscritos, exame começa neste domingo (8). Educadores recomendam sono adequado, alimentação equilibrada e revisão moderada para evitar o desgaste físico e mental.
A poucos dias da primeira etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, especialistas alertam que descansar deve ser uma das prioridades dos candidatos. Com a proximidade da prova, a recomendação é evitar maratonas de estudos, manter uma rotina equilibrada e cuidar da saúde física e emocional.
O Enem será aplicado nos dias 8 e 15 de novembro, em todo o país. Mais de 5 milhões de estudantes estão inscritos nesta edição. Para enfrentar a avaliação, que exige concentração e resistência ao longo de várias horas, a preparação não deve se limitar à revisão dos conteúdos.
Segundo a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, o exame funciona como uma maratona de aproximadamente cinco horas. Por isso, o desempenho depende também das condições físicas do estudante.
A especialista destaca que um organismo cansado, mal alimentado e sem sono adequado pode comprometer a capacidade de concentração e raciocínio.
Sono ajuda a fixar o conteúdo
Dormir bem é fundamental para o funcionamento do cérebro e para a consolidação do aprendizado. De acordo com a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara, a privação de sono e o excesso de ansiedade podem aumentar as chances de o candidato apresentar os chamados “brancos” durante a prova.
A orientação é manter horários regulares de descanso e evitar o uso excessivo do celular antes de dormir, já que a exposição às telas pode dificultar o relaxamento.
Alimentação também influencia o desempenho
Os especialistas recomendam que os estudantes mantenham uma alimentação equilibrada nos dias que antecedem o exame. Fazer a prova em jejum pode prejudicar a concentração e o raciocínio.
A sugestão é consumir uma refeição habitual antes de sair de casa e levar lanches leves para o período da avaliação, como frutas, barras de cereal e chocolate. A hidratação também deve ser mantida ao longo da prova.
A recomendação é evitar experimentar alimentos diferentes ou exagerar no consumo de produtos que possam provocar desconforto ou sonolência.
Atividade física e lazer ajudam a controlar a ansiedade
Mesmo na reta final, os candidatos não precisam abandonar completamente os momentos de lazer e a atividade física. Caminhadas leves e exercícios de alongamento podem ajudar a aliviar a tensão e melhorar o bem-estar.
O convívio com familiares e amigos também é apontado como importante para o equilíbrio emocional. A recomendação é não transformar os últimos dias em uma rotina de pressão permanente.
Revisar sem exagerar
Na avaliação dos especialistas, a reta final não é o momento de tentar aprender todo o conteúdo que ficou para trás. O mais indicado é revisar assuntos já estudados, resolver questões conhecidas e reforçar os temas em que o candidato apresenta maior dificuldade.
A orientação é reduzir gradualmente o ritmo de estudos conforme o domingo se aproxima. Uma boa preparação também exige reconhecer os próprios limites e chegar ao local de prova com disposição física e mental.
O primeiro dia do Enem será neste domingo (8), com provas de linguagens, ciências humanas e redação. A segunda etapa, com matemática e ciências da natureza, está marcada para 15 de novembro.
